Volám sa Denisa Owen a som pohybová terapeutka a zakladateľka portálu DO Pilates ONLINE. Kombinácia terapeutických cvičení pilatesu a fyzio, jógy a meditačných cvičení, tvárovej jogy, rôznych výziev a programov či cvičebných plánov, živých vstupov a výživového poradenstva - to všetko robí portál DO Pilates ONLINE výnimočným. Domáci kúpeľ si môžete spríjemniť aj rozličnými ingredienciami. Ideálna pre chrbticu je soľ, oleje aj niektoré bylinky, ktoré umocňujú relaxačný účinok. Ak potrebujete chrbát uvoľniť po namáhavom dni, pridajte si do vane pár kvapiek tinktúry alebo oleja z arniky, nechtíka lekárskeho, rozmarínu alebo z citrónovej trávy. Prinášame vám rady a cviky od odborníka, ako sa správne v kancelárii pretiahnuť. "Dlhé sedenie má veľa negatívnych účinkov na svaly, kĺby a krvný obeh. Najviac pri ňom trpí chrbtica, ktorá je stavaná na pohyb a nie na dlhodobú strnulosť. Najčastejšou príčinou bolesti chrbta býva zlé držanie tela pri sedení," varuje Bolesti chrbtice a svalov chrbta dokážu byť nepríjemné, strpčujú nám život a oberajú nás o chuť do práce. Štatistiky sú neúprosné - týmto civilizačným ochorením trpí stále viac a viac ľudí vo svete. Jozef Hrčka v knihe Celý svet proti bolestiam chrbtice CVIKY DO FITKA. Začni cvičiť vo fitku tak, aby to malo hlavu a pätu. Osvoj si viac ako 90 rôznych cvikov (videí) na rôzne svalové partie. Načerpaj inšpiráciu a odpozoru si správnu techniku. . Chceš trénovat záda doma s vlastní vahou bez výbavy? Mrkni na 6 nejlepších cviků na silnější záda a lepší držení těla. JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU Sadnite si na zem alebo na stoličku a ruky spojte za hlavou. V tejto pozícii silno zatlačte hlavou k spojeným rukám. Napočítajte do desať a tlak povoľte. Cvik opakujte 10-krát. Jedenásty cvik. Sadnite si na zem alebo na stoličku a jednu ruku položte doprostred čela. V tejto pozícii silno zatlačte hlavou proti ruke. V tomto videu uvidíš moje najobľúbenejšie cviky na objem chrbta. Chrbát je komplexná skupina svalov, preto ho treba odcvičiť rôznimi cvikmi a rôznymi uhlami. Cviky na chrbát môžeme rozdeliť na tie cviky, ktoré cvičíme doma a tie, ktoré precvičujeme v posilňovni väčšinou s nejakým závažím. K najpopulárnejším domácim cvikom na chrbát patrí zdvíhanie panvy. Tento cvik zvládne naozaj takmer každý. 12 účinných cvikov s vlastnou váhou. Cvičenie na doma z vlastnou váhou predstavuje prirodzený spôsob, ako posilniť svoje svaly, zlepšiť výdrž a flexibilitu. Na rozdiel od cvičenia na stroji využívajú cviky s vlastnou váhou gravitáciu a odpor váhy tela. Imitujú pohyby, ktoré bežne vykonávame a zapájajú viaceré skupiny

cviky na bolavy chrbat doma